1. Nên chọn đồ ăn nhanh trong các gói nhỏ, dụng cụ ăn nhỏ
Khi đó, bạn sẽ cảm thấy sẽ phải ăn nhiều hơn bình thường. Từ đó hạn chế được sự thèm ăn của mình.
2.Không loại bỏ hoàn toàn các loại nước chấm.
Nếu bạn yêu thích nước sốt béo ngậy, Hãy thay thế chúng với các sản phẩm ít béo.
3.Làm bạn với nước.
Thay vì ăn những đồ ăn chứa chất béo, hãy uống một ly nước lọc, hoặc nước hoa quả ép ít đường.
Nó không những giúp bạn có dáng vóc thon gọn mà còn giúp đẹp da.
Một ngày nên uống 6 – 8 ly nước lọc, và 1 ly nước chanh mật ong, chanh và mật ong giúp giảm cân hiệu quả.
4.Thêm gia vị tự nhiên vào món ăn để tăng thêm hương vị
Hãy tự sáng tạo bằng cách thêm một góc gia vị thật đa dạng trong góc bếp của bạn.Các loại gia vị và thảo mộc giúp món ăn của bạn thêm phần hấp dẫn, vị ngon hơn mà không khiến món ăn nhiều calo.
5.Loại bỏ dầu mỡ trong món canh một cách dễ dàng
Hãy để bát canh vào tủ lạnh vài phút trước khi ăn, dầu mỡ sẽ nổi lên bề mặt canh và bạn có thể loại bỏ chúng một cách dễ dàng.
6.Hãy chú ý đến sở thích ăn uống của bạn
Nếu bạn ưa thích một cái gì đó ngọt ngọt, thay vì ăn bánh ngọt, bánh qui, hãy chọn cho một trái cây ngọt để thay thế. Tương tự, nếu bạn thèm những thứ giòn giòn, hãy ăn bỏng ngô thay cho bim bim…
7.Thêm trái cây và rau quả vào thực đơn hàng ngày của bạn
Hãy bổ sung salat hoặc rau vào thực đơn của bạn. Ví dụ, nếu ăn hambeger, hãy kẹp thêm dưa chuột và cà chua và salat…
8.Khi ăn, không làm nhiều việc cùng một lúc
Nếu bạn làm việc, đọc sách hoặc xem tivi trong khi ăn, bạn sẽ không kiểm soát được lượng đồ ăn bạn ăn vào. Hãy ăn tại bàn, nhai chậm, để thưởng thức và kiểm chế bản thân mình để ăn ít hơn.
9. Hãy học hỏi, khám phá những món ăn mới
Mở rộng kiến thức ẩm thực của bạn, và bạn sẽ nhận ra rằng thực phẩm lành mạnh có thể ngon hơn bạn nghĩ, có rất nhiều món chay ngon mà bạn chưa từng thưởng thức.
10.Hãy tìm hiểu năng lượng trong mỗi bữa ăn của mình
Đặt ra tiêu chí cho mỗi ngày, mỗi bữa ăn, chỉ được ăn trong phạm vi bao nhiêu calo, hãy ăn trong phạm vi đó, và giảm dần mỗi ngày.
11. Ngay hôm nay hãy thiết lập 1 hệ thống để sẵn sàng thay đổi:
Sử dụng sữa gạn kem thay vì sữa nguyên chất, thử bánh mì thường thay vì bánh mì bơ, hoa quả thay cho bánh ngọt, miến thay cho cơm.
12. Hãy ăn trưa tại nhà, tại nơi làm việc thay vì nhà hàng
Bạn sẽ tự ý thức được khẩu phần ăn của mình, từ đó giảm được đáng kể năng lượng nạp vào, hơn nữa, bạn sẽ ăn những món ăn lành mạnh, ít béo, ít tinh bột, và nhiều rau xanh. Không những vậy còn tiết kiệm đáng kể tiền chi tiêu của mình.
13. Hãy tập thể dục và bỏ qua bữa phụ buổi chiều.
Hàng ngày bạn vẫn ăn vặt bằng bánh ngọt, uống sữa , hoặc gọi KFC, hãy dừng lại, và hạn chế nó đi nếu bạn không muốn tăng cân vùn vụt mỗi ngày.
14. Hãy đề nghị những gì bạn cần, chứ không phải những gì bạn muốn.
15. Hãy nói với mẹ hoặc người yêu bạn , là hãy dừng cho bạn socola hay bánh ngọt.
16. Hãy gợi ý một nhà hàng salad yêu thích của bạn để ăn trưa cùng đồng nghiệp.
17. Để giảm cân thành công, hãy tìm hiểu xem bạn cần gì, chứ không phải bạn muốn gì
18. Tự biến việc đi bộ làm sở thích
Hãy đi bộ trong khi đi mua sắm, đi cầu thang thay vì thang máy, gửi xe xa một chút để có thể đi bộ nhiều hơn
19.Sử dụng sản phẩm giảm cân khi ăn những bữa ăn có chứa dầu mỡ
Khi không thể kiềm chế được sự thèm ăn của mình, hãy tìm đến sự trợ giúp của sản phẩm giảm mỡ.
Hiện nay, có một số loại thuốc được áp dụng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ nạp vào cơ thể. Những loại thuốc này có chứa thành phần orlistat, giúp ngăn chặn một lượng lớn dầu mỡ không cho hấp thu vào cơ thể, dù bạn có ăn nhiều đồ mỡ cũng không sợ bị tăng cân.
Giảm cân Synslim 